| OMIL9 | | Сообщение # 1 |
|
Группа: Проверенные
Сообщений: 74
Статус: Offline
| Дневник тренировок шаблон, таблица с примерами в формате Excel / Эксель, скачать и распечатать
Дневник тренировок: готовый шаблон Excel с примерами – скачать и распечатать
Вы бегаете, катаетесь на лыжах, велосипеде или занимаетесь триатлоном?
Без системы тренировки становятся хаотичными, прогресс – неочевидным, а перегрузки – незаметными.
Дневник тренировок в Excel – это ваш личный спортивный аналитик.
Он поможет:
✅ фиксировать каждую тренировку (дистанцию, время, скорость, пульс)
✅ видеть динамику нагрузок по дням и неделям
✅ не пропускать перетренированность и вовремя восстанавливаться
✅ сравнивать план с фактом
✅ распечатать и взять с собой на стадион или в лес
Что вы получите?
📁 Файл: Дневник тренировок.xlsx
Какие данные вы вносите?
📌 Обязательные (для расчета):
Дистанция (км)
Время (минуты)
📌 Для анализа (по желанию):
План на тренировку
Максимальный и средний пульс
Место тренировки
Самочувствие / примечания
Всё остальное (день недели, скорость) – автоматически
Как пользоваться (очень просто)
Скачайте файл
Откройте в Excel или Google Таблицах
Введите свои даты в столбец A
Заполняйте после каждой тренировки:
название, дистанция, время
пульс и самочувствие (опционально)
Скорость посчитается сама
Фишки шаблона
🔹 Автоматический день недели – не нужно смотреть календарь
🔹 Скорость в км/ч – сразу видно прогресс
🔹 Колонка «план» – помогает не лениться и бегать запланированное
🔹 Контроль пульса – видно, когда вы работаете в аэробной/анаэробной зоне
🔹 Примечания – фиксируйте погоду, экипировку, травмы, болезни
🔹 Готов к печати – формат A4, можно распечатать и заполнять от руки
Кому пригодится?
🏃♂️ Бегунам (любителям и полупрофессионалам)
⛷ Лыжникам и биатлонистам
🚴♂️ Велосипедистам и триатлетам
🏋️ Фитнес-тренерам – для ведения дневников подопечных
📚 Спортивным студентам (физкультурные вузы, колледжи)
🧑🎓 Всем, кто готовится к марафону, полумарафону или соревнованиям
.
Сообщение отредактировал OMIL9 - Четверг, 16.04.2026, 14:46 |
| |
| |
