| Unain | Дата: Четверг, 19.04.2018, 10:31 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 10
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях. Отзывы и результаты. Фото до и после
Все диеты можно условно поделить на две группы – это мягкие и жесткие диеты. Во время соблюдения первой строго придерживаться расписания и последовательности в меню не обязательно. Такие диеты, как правило, меньше ограничивают рацион и легче переносятся организмом, но и результат приходит не мгновенно.
Жесткие диеты заставляют поголодать и длятся обычно не больше одной или двух недель (иногда меньше), позволяя в короткие сроки значительно сбросить вес, как например винная диета. Их лучше применять, когда экстренно нужно похудеть – например, к праздникам. Мягкие диеты имеют перед жесткими некоторое преимущество: потеря веса сохраняется дольше даже после перехода на обычный рацион питания. К таким сбалансированным курсам и относится йогуртовая диета для похудения, калорийность которой в сутки составляет 1000-1100 ккал.
 Диета для ленивых - минус 14 кг за 2 недели!
Данная диета рассчитана на десять дней, ее основной составляющей является йогурт. Этот продукт содержит жиры, углеводы (немного) и, что самое важное, белки. Так как диеты, полностью исключающие белковые продукты (т. е. мясо, бобовые и кисломолочные изделия), могут повредить организму, придерживаться их нужно недолго и с осторожностью.
Употреблять йогурт нужно каждый день, отдавая предпочтение нежирным сортам – не больше 1,2%. Выбор разнообразных вкусов остается за вами - можно есть фруктовые, ягодные, экзотические и т. д. йогурты, включая простые, без добавок и кусочков фруктов. Обычным йогуртом рекомендуется заправлять овощные и фруктовые салаты. Общий объем кисломолочной продукции в день не должен превышать 250 мл, ведь в нем содержится предостаточно белков и жиров. Помимо йогуртов, диета позволяет включать в рацион нежирное вареное мясо (крольчатина, говядина), птицу (курица или индюшка), легкие овощные салаты.
Небольшой кусочек мяса (не более ста грамм) лучше всего внести в меню обеда, и дефицит протеинов никогда не превратится в угрозу. К сожалению, в современном ритме жизни нормально покушать часто удается только поздно вечером, что превращается во вредную привычку, и через некоторое время сытная полуночная трапеза становится традицией.
Помимо того, что поздний ужин вредит пищеварению и спокойному сну, переключиться на нормальное питание с такими привычками намного сложнее. Йогуртовая диета позволяет съесть больше продуктов под вечер (включая ежедневную порцию мяса), но при нескольких условиях. Во-первых, со времени ужина до сна должно пройти не меньше трех с половиной часов, во-вторых, есть нужно не позже шести часов (крайний срок - полседьмого). В качестве гарнира отлично подойдет салат из огурцов и помидоров, лучше без заправки.
Йогуртовая диета для похудения. Фото до и после
Во время диеты можно побаловать себя фруктами. За сутки позволяется употребить около 400 граммов зеленых яблок, цитрусовых (апельсин, грейпфрут), груш и т. д. Придется отказаться от винограда, дыни и арбуза, так как они довольно калорийные из-за повышенного содержания углеводов.
Особое внимание следует уделить количеству жидкости, которое нужно выпить за сутки. Чтобы организм не страдал от нехватки витаминов и микроэлементов, в день требуется пить не меньше литра соков. Предпочтение отдается вишневому, гранатовому, грейпфрутовому и неосветленному яблочному соку, который богат пектиновыми вещества и клетчаткой, помогающей правильному пищеварению.
Позволяется пить чаи (особенно зеленые), кипяченую и минеральную воду – не меньше еще одного литра в сутки. Важно включить в рацион гранатовый сок. Лучше всего его покупать в стеклянных бутылках – там более натуральный состав – и разводить водой в пропорциях 1:2, чтоб не был чересчур концентрированным. Пить гранатовый сок (хотя бы полстакана) следует после завтрака, обеда и ужина - это позволит не допустить малокровия.
Йогуртовая диета для похудения. Меню на неделю (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин)
Понедельник:
Йогуртовый десерт с сухофруктами 200 гр;
Томатный сок;
Крем-суп из брокколи 150 мл. Салат из капусты 150 гр;
Яблочно-морковный сок;
Отварное куриное филе 150 гр. Салат из огурцов и помидоров 100 гр.
Вторник:
Йогурт 200 гр с 1 ст.л. отрубей;
Гранатовый сок;
Свекольник 150 мл. Салат из рукколы 150 гр;
Апельсиновый фреш;
Креветки 150 гр. Салат из морской капусты 100 гр.
Среда:
Йогуртовый десерт с зеленым яблоком 200 гр;
Яблочный сок;
Зеленые щи 150 мл. Салат «Щетка» 150 гр;
Огуречный смузи;
Отварная говядина 150 гр. Салат из шпината 100 гр.
Четверг:
Йогуртовый десерт с киви 200 гр.;
Вишневый сок;
Окрошка постная 150 мл. Салат из огурцов и зелени 150 гр;
Томатный сок;
Запеченный кролик 150 гр. Салат из свеклы 100 гр.
Читайте также Диета Светланы Ахтаровой: меню и результаты
Пятница:
Йогуртовый десерт с апельсином 200 гр;
Персиковый сок;
Капустняк 150 мл. Овощное рагу 150 гр;
Морковный смузи;
Отварное филе индейки 150 гр. Салат «Греческий» 100 гр.
Суббота:
Йогуртовый десерт с ягодами 200 гр;
Сливовый компот;
Крем-суп из сельдерея 150 мл. Салат из помидоров с луком 150 гр;
Смузи из огурца и сельдерея;
Паровые котлеты из телятины 150 гр. Салат «Шопский».
Воскресенье:
Йогурт. 1 ст.л. отрубей;
Апельсиновый сок;
Гаспачо 150 мл. Салат из брюссельской капусты 150 гр;
Свекольный сок;
Отварное филе судака 150 гр. Помидоры «Черри» 100 гр.
Хотя диета достаточно демократичная и сбалансированная, лучше не соблюдать ее дольше указанного срока. В день организм получает достаточно клетчатки и полезных витаминов, но общий калораж очень небольшой, из-за чего теряется от 2,5 до 4 кило за десять дней. Это довольно значительная цифра, и держать диету дольше положенного не стоит.
Отзывы о йогуртовой диете
Отзывы о данной диете довольно неплохие. Здесь есть возможность покушать вкусные фрукты, мясо, птица (чем может похвастаться не такое уж большое количество диет), также привлекают вкусные йогурты – это не говоря уже о высокой эффективности диеты и практически незначительном стрессе для организма.
Диета для ленивых - минус 14 кг за 2 недели!
Видео. Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях
МИНУС 10КГ ЗА 5 ДНЕЙ. как я быстро похудела
МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ
Кефирная диета. До МИНУС 14 кг за неделю. Меню кефирной диеты
Сообщение отредактировал Unain - Четверг, 19.04.2018, 11:44 |
| |
| |
