0
Ваша корзина
0 товаров — 0
Ваша корзина пуста
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
 

  • Страница 1 из 1
  • 1
Независимый портал 2018 год » Полезное » Здоровье » Сколько нужно съедать грамм при дробном питании?
Сколько нужно съедать грамм при дробном питании?
Blueing7Дата: Пятница, 13.04.2018, 11:24 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 60
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline


 
 


Сколько нужно съедать грамм при дробном питании?



Сколько нужно съедать грамм при дробном питании?

Если вы питаетесь правильно, то в вашем рационе просто отсутствуют высококалорийные и вредные продукты. Любая диета исключает слишком жирные или сладкие блюда, фастфуд, и всё остальное, что может вредить талии. То есть, умея готовить полезную и низкокалорийную еду, вы вполне можете следовать принципам пищевой пирамиды, которую разработали диетологи, и даже при этом худеть.

Пищевая пирамида и количество порций в день для здорового человека

Пищевая пирамида состоит из продуктов, которые мы употребляем каждый день. Она была разработана в Гарварде и легла в основу правильного питания. Пирамида построена на принципе необходимого количества порций того или иного продукта в день.



На вершине пирамиды находятся продукты, которые должны присутствовать в питании лишь изредка. Это красное мясо, сладости, шлифованный рис, белый хлеб и сливочное масло.

Второй этаж поделили все молочные продукты, такие как творог, кефир, молоко, сыр. Здоровый взрослый человек должен употреблять 1-2 порции молочной продукции в сутки.

Третий, ещё более широкий этаж пирамиды принадлежит орехам и бобовым, их надо обязательно кушать 1-3 порции в день.

Следующий этаж занимают листовые и не крахмалистые овощи и фрукты. Нужно кушать не менее 3-5 порций овощей и 2-3 порций фруктов ежедневно, чтобы оставаться здоровым и сильным.

В основании пирамиды лежат цельное зерно и растительные масла. Нужно кушать 6-8 порций зерновых в сутки и не менее 6-8 порций разнообразных растительных масел.

Если немного задуматься, то получится, что нужно съедать…до 29 порций всякой разной еды в сутки. Если вы при этом представили себе 29 полных тарелок всякой каши и макарон, то вы ошиблись. Потому что правильный размер порций намного меньше. Например, одна порция растительного масла всего 5 грамм – это с ноготь вашего большого пальца.

Если не соблюдать правила пирамиды, вы получите кучу неприятностей:

злоупотребление углеводами и жирами, сладкое каждый день приводят к ожирению;
если есть много фруктов, вы получите раздраженный кишечник, гастрит и понос;
если есть много мяса или творога, вы не застрахованы от запоров и плохого самочувствия

Размер порции можно легко определить на глаз.

Как определить размер порции на глаз

Правило тарелки и правило руки – это два принципа, которые помогут вам легко ориентироваться, сколько еды вам нужно кушать, даже если у вас нет весов.

Правило тарелки
Питание по правилу тарелки даже назвали диетой, хотя диетологи относятся к нему довольно скептически. Суть в том, что при каждом приеме пищи вы накладываете себе ¼ белковой пищи, ¼ злаковых и ½ овощей (кроме картофеля). Размер тарелки должен быть не более 24 см, и за один прием пищи можно кушать только 1 тарелку.

В итоге вы получаете достаточное количество белка и углеводов, в вашем рационе очень высокое содержание овощей. Количество калорий за сутки остается вполне допустимым.

К сожалению, модель тарелки часто не срабатывает, так как худеющие легко нарушают остальные правила правильного питания и даже этого не замечают. Читайте подробно о тарелке тут.



Правило руки (кулака, ладони, пальцев)

Тарелку с собой везде таскать не будешь, однако свой размер порции можно определить с помощью своей ладони.

Сколько нужно есть овощей, фруктов, мяса, жиров?

Ваш сжатый кулак это порция каши или картофеля;
Сложенная лодочкой ладонь – ваша порция мяса или рыбы;
Ваш большой палец – нужное количество сыра или другого жирного продукта;
Горсть с широко раскрытыми пальцами - порция овощей

Дробное питание: размер порции в граммах

Дробное питание – это вариант с маленькими порциями и частым приемом пищи, через каждые 2-2.5 часа. При этом размер порции в граммах будет не более 200 г на один прием.


 Как Елена Степаненко похудела на 37 кг всего за 1 месяц!

Такой вариант питания приводит к подавлению выработки гормона голода – грелина. Вы не успеваете проголодаться, и в итоге не переедаете, удовлетворяясь минимальным количеством пищи.

Сколько нужно съедать грамм при дробном питании?

При раздельном питании размер порции определяется так же, как и в остальных случаях, причем контролировать его становится ещё проще! Попробуйте за раз съесть слишком много какого-то одного продукта. Именно поэтому раздельное питание отлично сочетается с дробным.

Как определить правильный размер порции на глаз понятно, а вот сколько еды дают в столовой?

В этом списке типичный размер порций в Российских сетях общественного питания. Помните о том, что ГОСТы теперь нередко игнорируются, а значит, эти цифры могут отличаться. Обычно количество пищи в граммах на порцию указывается в меню столовой или ресторана, просто обращайте на него внимание.

Размер стандартной порции в граммах при дробном питании

Молоко 250 мл
Йогурт 175 мл
Творог 60 гр
Сыр 30 гр
Хлеб 30 гр
Хлопья и отруби 3/4 стакана
Отварные макароны 125 гр
Отварная гречка 140 гр
Отварной рис 100 гр
Приготовленные крахмалистые овощи 100 гр
Приготовленные не крахмалистые овощи 200 гр
Винегрет 200 гр
Супы с бобовыми 250 мл
Щи или борщ 300 мл
Соки 200 мл
Орехи 15 гр
Соусы 30 гр

Источник: http://swell-energy.ru/skolko-vesit-1-porciya.html

 Как Елена Степаненко похудела на 37 кг всего за 1 месяц!
Фото: 6854905.jpg(148.9 Kb) · 3940208.png(338.5 Kb) · 4420569.jpg(193.7 Kb)


 
 
Независимый портал 2018 год » Полезное » Здоровье » Сколько нужно съедать грамм при дробном питании?
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:










Что бы не лопнули вены и не оторвался тромб Из вас выйдет утром куча глистов Весишь 97 кг? А будешь 55! Если у вас болят суставы, возьмите...
 
Последние темы на форуме:
 
  • Сочинение на тему: Слово о полку Игореве. 9 класс
  • Русский язык. 3 класс. Учебник. В 2-х частях. Часть 2. ФГОС
  • Биология. Бактерии, грибы, растения. 5 класс. Учебник
  • Основы духовно-нравственной культуры народов России. 4 класс
  • География. Начальный курс. 5 класс. Учебник. Вертикаль. ФГОС
  • Технология. Технический труд. 5 класс. Учебник. Вертикаль
  • Ященко, Рослова, Высоцкий: ОГЭ 2019. Математика 50 вариантов
  • Технология. 3 класс. Учебник. ФГОС
  • ЕГЭ 2019 Русский язык. Тесты по новым КИМам с ответами
  • Основы безопасности жизнедеятельности 8 класс. Учебник. ФГОС
  • Сочинение Имен в России славных много. 4, 5, 6, 7, 8 класс
  • География. 5 класс. Учебник. ФГОС
  • Основы безопасности жизнедеятельности. 5 класс. Учебник
  • Введение в естественно-научные предметы. 5-6 класс. Учебник.
  • Химия. 8 класс. Учебник. Вертикаль. ФГОС
  • Какой я представляю себе землю глядя на глобус. 4 класс
  • Биология. Введение в биологию. 5 класс. Учебник. Вертикаль
  • Сочинение на тему: Слово как источник счастья. 10, 11 класс
  • Сочинение на тему: Слово как источник счастья. 8, 9 класс
  • Не болею потому что спортом занимаюсь
  • Сочинение на тему: Слово как источник счастья. 7 класс
  • Сочинение на тему: Слово как источник счастья. 4 класс
  • Сочинение на тему: Слово как источник счастья. 5 класс
  • Сочинение на тему: Слово как источник счастья. 6 класс
  • Литература 5 класс Учебник-хрестоматия. В 2-х частях. Часть1
  •  
     

    Администрация сайта не несет ответственности за действия и содержание размещаемой информации пользователей: комментарии, материалы, сообщения и темы на форуме, публикации, объявления и т.д.
    Правообладателям | Реклама | Политика
    Отопление, водоснабжение, газоснабжение, канализация © 2003 - 2018
    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг арматурных сайтов. ARMTORG.RU Яндекс.Метрика