| Blueing7 | Дата: Пятница, 13.04.2018, 11:24 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 60
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Сколько нужно съедать грамм при дробном питании?
Сколько нужно съедать грамм при дробном питании?
Если вы питаетесь правильно, то в вашем рационе просто отсутствуют высококалорийные и вредные продукты. Любая диета исключает слишком жирные или сладкие блюда, фастфуд, и всё остальное, что может вредить талии. То есть, умея готовить полезную и низкокалорийную еду, вы вполне можете следовать принципам пищевой пирамиды, которую разработали диетологи, и даже при этом худеть.
Пищевая пирамида и количество порций в день для здорового человека
Пищевая пирамида состоит из продуктов, которые мы употребляем каждый день. Она была разработана в Гарварде и легла в основу правильного питания. Пирамида построена на принципе необходимого количества порций того или иного продукта в день.
На вершине пирамиды находятся продукты, которые должны присутствовать в питании лишь изредка. Это красное мясо, сладости, шлифованный рис, белый хлеб и сливочное масло.
Второй этаж поделили все молочные продукты, такие как творог, кефир, молоко, сыр. Здоровый взрослый человек должен употреблять 1-2 порции молочной продукции в сутки.
Третий, ещё более широкий этаж пирамиды принадлежит орехам и бобовым, их надо обязательно кушать 1-3 порции в день.
Следующий этаж занимают листовые и не крахмалистые овощи и фрукты. Нужно кушать не менее 3-5 порций овощей и 2-3 порций фруктов ежедневно, чтобы оставаться здоровым и сильным.
В основании пирамиды лежат цельное зерно и растительные масла. Нужно кушать 6-8 порций зерновых в сутки и не менее 6-8 порций разнообразных растительных масел.
Если немного задуматься, то получится, что нужно съедать…до 29 порций всякой разной еды в сутки. Если вы при этом представили себе 29 полных тарелок всякой каши и макарон, то вы ошиблись. Потому что правильный размер порций намного меньше. Например, одна порция растительного масла всего 5 грамм – это с ноготь вашего большого пальца.
Если не соблюдать правила пирамиды, вы получите кучу неприятностей:
злоупотребление углеводами и жирами, сладкое каждый день приводят к ожирению;
если есть много фруктов, вы получите раздраженный кишечник, гастрит и понос;
если есть много мяса или творога, вы не застрахованы от запоров и плохого самочувствия
Размер порции можно легко определить на глаз.
Как определить размер порции на глаз
Правило тарелки и правило руки – это два принципа, которые помогут вам легко ориентироваться, сколько еды вам нужно кушать, даже если у вас нет весов.
Правило тарелки
Питание по правилу тарелки даже назвали диетой, хотя диетологи относятся к нему довольно скептически. Суть в том, что при каждом приеме пищи вы накладываете себе ¼ белковой пищи, ¼ злаковых и ½ овощей (кроме картофеля). Размер тарелки должен быть не более 24 см, и за один прием пищи можно кушать только 1 тарелку.
В итоге вы получаете достаточное количество белка и углеводов, в вашем рационе очень высокое содержание овощей. Количество калорий за сутки остается вполне допустимым.
К сожалению, модель тарелки часто не срабатывает, так как худеющие легко нарушают остальные правила правильного питания и даже этого не замечают. Читайте подробно о тарелке тут.
Правило руки (кулака, ладони, пальцев)
Тарелку с собой везде таскать не будешь, однако свой размер порции можно определить с помощью своей ладони.
Сколько нужно есть овощей, фруктов, мяса, жиров?
Ваш сжатый кулак это порция каши или картофеля;
Сложенная лодочкой ладонь – ваша порция мяса или рыбы;
Ваш большой палец – нужное количество сыра или другого жирного продукта;
Горсть с широко раскрытыми пальцами - порция овощей
Дробное питание: размер порции в граммах
Дробное питание – это вариант с маленькими порциями и частым приемом пищи, через каждые 2-2.5 часа. При этом размер порции в граммах будет не более 200 г на один прием.
 Как Елена Степаненко похудела на 37 кг всего за 1 месяц!
Такой вариант питания приводит к подавлению выработки гормона голода – грелина. Вы не успеваете проголодаться, и в итоге не переедаете, удовлетворяясь минимальным количеством пищи.
Сколько нужно съедать грамм при дробном питании?
При раздельном питании размер порции определяется так же, как и в остальных случаях, причем контролировать его становится ещё проще! Попробуйте за раз съесть слишком много какого-то одного продукта. Именно поэтому раздельное питание отлично сочетается с дробным.
Как определить правильный размер порции на глаз понятно, а вот сколько еды дают в столовой?
В этом списке типичный размер порций в Российских сетях общественного питания. Помните о том, что ГОСТы теперь нередко игнорируются, а значит, эти цифры могут отличаться. Обычно количество пищи в граммах на порцию указывается в меню столовой или ресторана, просто обращайте на него внимание.
Размер стандартной порции в граммах при дробном питании
Молоко 250 мл
Йогурт 175 мл
Творог 60 гр
Сыр 30 гр
Хлеб 30 гр
Хлопья и отруби 3/4 стакана
Отварные макароны 125 гр
Отварная гречка 140 гр
Отварной рис 100 гр
Приготовленные крахмалистые овощи 100 гр
Приготовленные не крахмалистые овощи 200 гр
Винегрет 200 гр
Супы с бобовыми 250 мл
Щи или борщ 300 мл
Соки 200 мл
Орехи 15 гр
Соусы 30 гр
Источник: http://swell-energy.ru/skolko-vesit-1-porciya.html
Как Елена Степаненко похудела на 37 кг всего за 1 месяц!
Сообщение отредактировал Blueing7 - Пятница, 13.04.2018, 12:02 |
| |
| |
