0
Ваша корзина
0 товаров — 0
Ваша корзина пуста
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
 

  • Страница 1 из 1
  • 1
Независимый портал 2020 год » Полезное » Здоровье » Как наука поможет сохранить мышечную массу
Как наука поможет сохранить мышечную массу
кулекДата: Среда, 25.09.2019, 10:27 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 50
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline


 
 
 


Как наука поможет сохранить мышечную массу



С таким трудом набранная мышечная масса уходит, стоит лишь начать немного меньше есть. Практика показывает, что если человек сидит на низкокалорийной диете, то из уходящей массы 50% это жировые отложения, но остальные 50% – мышцы. Умение не терять мышечную массу полезно не только спортсменам-атлетам, но также и обычным людям, сидящим на диетах, так как именно мышцы являются основными потребителями энергии. Если их масса уменьшается, то замедляется метаболизм, и как следствие, скорость сжигания жировых отложений.

Инструкция как сохранить мышечную массу

1 Уделите особое внимание силовым тренировкам. Атлеты чередуют высококалорийные программы с низкокалорийными, так как во время набора мышц неизбежно происходит и некоторое наращивание жировой массы. Период, когда она уходит, также называют «сушкой». Организм, которому недостает калорий, чтобы получить энергию, сжигает не только жир, но и мышцы, если не тренировать их в это время.

2 Обычно для похудения люди предпочитают аэробные комплексы упражнений, так как они хорошо сжигают жир. Но они практически не улучшают состояние мышц, поэтому обязательно включите в свой комплекс анаэробные упражнения, которые имеют ярко выраженный эффект сохранения мышц. Так вы сможете удержать мышечную массу, даже если сидите на низкокалорийной диете.

3 Правильно питайтесь. Чтобы организм сжигал жир и не расходовал мышцы, вам необходимо увеличить количество белковой пищи, которая является основной для мышечной ткани. Компенсируйте исключение углеводных продуктов белковой пищей. На каждый килограмм массы тела вам потребуется примерно 2 г протеинов, если вы находитесь в фазе сжигания жира.

4 Если вы активно тренируетесь и принимаете в день больше нормы в 2г протеинов на 1 кг организма, то увеличивайте количество потребляемых белков, одновременно снижая процент углеводов в вашем меню. Для тех, кто склонен к накоплению жира, если просто уменьшить углеводы, но не уменьшать белки, уже возможно добиться результатов.

5 Для не профессиональных атлетов, людей, которые просто худеют и не хотят терять мышцы, работают те ж рекомендации. Запишитесь в тренажерный зал или фитнес-клуб, уделите время силовым тренировкам. Ешьте больше мяса, молочных продуктов, орехов, так даже при невысоком уровне силовой активности вы не потеряете мышечную массу.

Обратите внимание

Вы не сможете сохранить мышечную массу, если не занимаетесь физической активностью.

Полезный совет

Следите за своим весом. Специалисты полагают, что теряя в неделю больше 800-900 грамм массы, вы неизбежно избавляетесь и от мышц.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-740....WF7n1Vs

Как наука поможет сохранить мышечную массу

19 продуктов для быстрого набора веса и мышечной массы



КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. 8 УСКОРИТЕЛЕЙ



Сколько растут мышцы. Научные данные и практика.

Фото: 1477737.jpg(167.5 Kb)


 
 
Независимый портал 2020 год » Полезное » Здоровье » Как наука поможет сохранить мышечную массу
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:


 








Что бы не лопнули вены и не оторвался тромб! Из вас выйдет утром куча глистов! Весишь 97 кг? А будешь 55! Если болят суставы, вам точно поможет!
 
 
Последние темы на форуме:
 
  • Коэффициент Джини вычисляют по формуле
  • Формула расчета потенциального ВВП по закону Оукена
  • Доходы Госбюджета на 2018 год запланированы в размере 280
  • Найдите условную вероятность, что общее количество
  • Фирма выпускает 100 единиц продукции при этом общие издержки
  • 2 суммой двух случайных событий А и В
  • Индекс стоимости услуг, индекс количества услуг и индекс цен
  • Найти темпы роста и прироста показателей базисным и цепным
  • Имеются следующие данные о реализации молочных продуктов
  • Имеются следующие данные по холдингу организация средняя
  • По данным выборочного обследования произведена группировка
  • Клапаны поплавковые Athena
  • Клапаны воздушные ARGO
  • Конденсатоотводчики для сжатого воздуха FA
  • Воздухоотводчики автоматические АЕ
  • RT25 Клапан обратный
  • Краны шаровые ADCA-MWS1
  • RP45 клапан редукционный
  • Конденсатоотводчик биметаллический ADCA
  • Конденсатоотводчик ADCA TH
  • Конденсатоотводчик FLT17
  • Конденсатоотводчик термодинамический DT46
  • Конденсатоотводчик термодинамический DT40
  • Катушки ЭКО для соленоидных клапанов АСТА
  • АСТА ЭСК Клапаны соленоидные
  •  
     

     
    Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт www.relasko.ru носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса РФ. Цена и наличие товара может отличаться от действительной. Пожалуйста, уточняйте цены и наличие товара у наших менеджеров.
    Администрация сайта не несет ответственности за действия и содержание размещаемой информации пользователей: комментарии, материалы, сообщения и темы на форуме, публикации, объявления и т.д.
    Правообладателям | Реклама | Политика
    Отопление, водоснабжение, газоснабжение, канализация © 2003 - 2019
    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг арматурных сайтов. ARMTORG.RU Яндекс.Метрика