0
Ваша корзина
0 товаров — 0
Ваша корзина пуста
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
 

  • Страница 1 из 1
  • 1
Независимый портал 2019 год » Полезное » Здоровье » Как наука поможет сохранить мышечную массу
Как наука поможет сохранить мышечную массу
кулекДата: Среда, 25.09.2019, 10:27 | Сообщение # 1
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 50
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline


 
 
 


Как наука поможет сохранить мышечную массу



С таким трудом набранная мышечная масса уходит, стоит лишь начать немного меньше есть. Практика показывает, что если человек сидит на низкокалорийной диете, то из уходящей массы 50% это жировые отложения, но остальные 50% – мышцы. Умение не терять мышечную массу полезно не только спортсменам-атлетам, но также и обычным людям, сидящим на диетах, так как именно мышцы являются основными потребителями энергии. Если их масса уменьшается, то замедляется метаболизм, и как следствие, скорость сжигания жировых отложений.

Инструкция как сохранить мышечную массу

1 Уделите особое внимание силовым тренировкам. Атлеты чередуют высококалорийные программы с низкокалорийными, так как во время набора мышц неизбежно происходит и некоторое наращивание жировой массы. Период, когда она уходит, также называют «сушкой». Организм, которому недостает калорий, чтобы получить энергию, сжигает не только жир, но и мышцы, если не тренировать их в это время.

2 Обычно для похудения люди предпочитают аэробные комплексы упражнений, так как они хорошо сжигают жир. Но они практически не улучшают состояние мышц, поэтому обязательно включите в свой комплекс анаэробные упражнения, которые имеют ярко выраженный эффект сохранения мышц. Так вы сможете удержать мышечную массу, даже если сидите на низкокалорийной диете.

3 Правильно питайтесь. Чтобы организм сжигал жир и не расходовал мышцы, вам необходимо увеличить количество белковой пищи, которая является основной для мышечной ткани. Компенсируйте исключение углеводных продуктов белковой пищей. На каждый килограмм массы тела вам потребуется примерно 2 г протеинов, если вы находитесь в фазе сжигания жира.

4 Если вы активно тренируетесь и принимаете в день больше нормы в 2г протеинов на 1 кг организма, то увеличивайте количество потребляемых белков, одновременно снижая процент углеводов в вашем меню. Для тех, кто склонен к накоплению жира, если просто уменьшить углеводы, но не уменьшать белки, уже возможно добиться результатов.

5 Для не профессиональных атлетов, людей, которые просто худеют и не хотят терять мышцы, работают те ж рекомендации. Запишитесь в тренажерный зал или фитнес-клуб, уделите время силовым тренировкам. Ешьте больше мяса, молочных продуктов, орехов, так даже при невысоком уровне силовой активности вы не потеряете мышечную массу.

Обратите внимание

Вы не сможете сохранить мышечную массу, если не занимаетесь физической активностью.

Полезный совет

Следите за своим весом. Специалисты полагают, что теряя в неделю больше 800-900 грамм массы, вы неизбежно избавляетесь и от мышц.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-740....WF7n1Vs

Как наука поможет сохранить мышечную массу

19 продуктов для быстрого набора веса и мышечной массы



КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. 8 УСКОРИТЕЛЕЙ



Сколько растут мышцы. Научные данные и практика.

Фото: 1477737.jpg(167.5 Kb)


 
 
Независимый портал 2019 год » Полезное » Здоровье » Как наука поможет сохранить мышечную массу
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:


 








Что бы не лопнули вены и не оторвался тромб Из вас выйдет утром куча глистов Весишь 97 кг? А будешь 55! Если у вас болят суставы, возьмите...
 
 
Последние темы на форуме:
 
  • Почему некоторые теряют надежду?
  • Роль надежды в жизни человека
  • К чему может привести отчаяние?
  • Каковы последствия отчаяния?
  • Почему надежда по природе своей может быть расточительной.
  • Бывают ли надежды напрасными?
  • У Тимати и Решетовой родился ребенок
  • Вся мудрость жизни заключена в двух словах ждать и надеяться
  • Почему, по вашему мнению, важно не терять надежду?
  • Какие маршруты будут менять в Уфе?
  • Бернард Шоу:Тот, кто никогда не надеялся, не может отчаяться
  • Медвежинский Виктор. Поиски в Липецкой области
  • В Новочебоксарске закрыли 17 школу
  • У кого есть здоровье, есть и надежда, а у кого есть надежда
  • Кто живет надеждой, рискует умереть голодной смертью
  • PCI\VEN 8086 DEV 1c3a subsys 844d1043 для Windows 7
  • PCI\VEN 8086 DEV 1c22 subsys 844d1043 для Windows 7
  • Форум о заработке в интернете без вложений. Работа для всех!
  • Отчаяние и надежда — это путь к одной и той же цели
  • Traxxas Slash 4x4 Brushless RTR продам б/у не дорого
  • Traxxas LaTrax Rally 4WD RTR 1:18 продам б/у
  • Продам RC модель ZD Racing 9020 1/8 4WD 120A
  • ОГЭ-2020. Сборники и учебники скачать бесплатно
  • ОГЭ-2020 Математика. 10 тренировочных вариантов. 260 заданий
  • ОГЭ-2020. Биология. Тематические тренировочные задания
  •  
     

     
    Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт www.relasko.ru носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса РФ. Цена и наличие товара может отличаться от действительной. Пожалуйста, уточняйте цены и наличие товара у наших менеджеров.
    Администрация сайта не несет ответственности за действия и содержание размещаемой информации пользователей: комментарии, материалы, сообщения и темы на форуме, публикации, объявления и т.д.
    Правообладателям | Реклама | Политика
    Отопление, водоснабжение, газоснабжение, канализация © 2003 - 2019
    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг арматурных сайтов. ARMTORG.RU Яндекс.Метрика