| кулек | Дата: Среда, 27.05.2015, 15:48 | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 49
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Помогает ли плавание в бассейне похудеть
Плавание, без всяких сомнений, — хорошее упражнение, позволяющее сжечь порядка 500 калорий за час. Подходит ли плавание в качестве целевого упражнения, если главной целью будет избавление от жировых отложений? Плавание для похудения до сих пор является камнем преткновения, поэтому давайте попробуем разобраться реально ли похудеть таким способом?
Положительные аспекты плавания
По большому счету, плавание хорошо влияет на организм. Даже если основной целью не является похудение, любые занятия в открытом водоеме или бассейне станут отличным способом потратить излишки калорий и интенсифицировать обмен веществ. При плавании работают все мышечные группы, дыхание становится глубже, кровообращение и работа всех внутренних органов стимулируются.
 Диета для ленивых - минус 14 кг за 2 недели!
Данный вид физической активности очень рекомендован людям с избыточным весом. Связано это с несколькими причинами:
Плавание создает малую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, так что даже значительный избыточный вес не станет противопоказанием.
Из-за эффекта «гидроневесомости» можно будет выполнять упражнения почти любой сложности, практически не ощущая нагрузки на мышцы.
Плавание подойдет абсолютно всем, включая пенсионеров и людей с ограниченными возможностями.
Дополнительным эффектом плавания для похудения будет гидромассаж, который наша кожа получит при активных водных процедурах.
При плавании сжигается порядка 400 ккал. в час. Это значение почти на 100 ккал превышает количество калорий, затрачиваемое при беге!
Плавать для похудения в бассейне так же эффективно, как и в естественных водоемах, озере или реке. Кроме того, открытый водоем способствует тому, что мы забываем о цели и наслаждаемся процессом, а вот бассейн идеально подойдет для строгих тренировок с соблюдением всех рекомендаций специалистов.
Почему похудеть на занятиях плаванием нелегко?
В бассейне похудеть можно, но плавание следует делать частью комплексного плана. Если просто посещать бассейн, чтобы немного поплавать, это вряд ли серьезно поможет вам в сбросе веса. Объясняется это несколькими основными факторами:
У многих людей плавание вызывает отменный аппетит, что приводит к употреблению большого количества калорий после тренировки.
Чрезмерная усталость после качественного занятия приводит к малоподвижному образу жизни в течение остального дня.
Охлаждающий эффект от пребывания в воде: даже если человек потратит много калорий, находясь в бассейне, сжигание калорий прекратится буквально сразу после выхода из него.
Таким образом, бассейн станет отличной тренировкой для вашего тела – легких, сердца и всех мышечных групп, плавание идеально подойдет для фитнеса и укрепления здоровья, но оно не является наиболее эффективным методом для сброса лишних килограммов.
Секрет похудения
Многими специалистами предлагаются купания в холодной воде бассейна, озера или океана, которые помогут увеличить расход калорий, поскольку тело будет вынуждено работать для восстановления температуры. Купание при невысокой температуре воды сделает ваше тело холоднее, что заставит его работать на нагревание. Это поможет потерять вес.
Так все-таки, можно ли похудеть только с плаванием? Да, но только вам придется сделать тренировку довольно тяжелой и проводить ее в высоком темпе с максимальными и субмаксимальными усилиями, чтобы это повлияло на процесс сжигания сжигание калорий. Надо использовать больше калорий, чем поступило в организм с пищей это приведет к потере веса. Вам останется только плавать и терять килограммы.
Как похудела Полина Гагарина без диеты. Секрет от Полины!
|
| |
| |
| кулек | Дата: Среда, 27.05.2015, 15:49 | Сообщение # 2 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 49
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
|
Бассейн под запретом
Перед занятиями плаванием нужно получить справку. Противопоказанием станет любое кожно-венерическое заболевание. Помимо этого, интенсивная нагрузка не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем.
Вопрос можно ли плавать в бассейне в период месячных единого ответа не имеет. При обильном кровотечении стоит воздержаться от тренировок. Хотя многие инструкторы по плаванию убеждены в факте болеутоляющего воздействия воды на организм во время критических дней.
Чтобы похудеть – плаваем правильно!
Допустим, вы хотите похудеть и выбрали плавание. Самое время ознакомиться со следующим фактом: около 95% людей, пытающихся похудеть при помощи плавания, делают это неправильным образом! Давайте рассмотрим наиболее эффективную методику, которая позволит сбросить намного больше веса, затрачивая минимальное время.
Каким образом обычно проводят тренировки по плаванию? Люди приходят в бассейн, занимают дорожку и начинают монотонно плавать вольным стилем или брассом, придерживаясь одного темпа. Если же человек пришел тренироваться в хорошей компании, не менее 40% общего времени уйдет на общение друзей между собой.
Существуют определенные техники и хитрости. Наиболее эффективными видами плавания являются баттерфляй и кроль. Они помогут подтянуть пресс, привести в тонус мышцы ног и рук, а также «расправят» позвоночник. Максимальное количество калорий поможет потерять плавание кролем (около 600), но стоит «разбавлять» его плаванием на спине, которое способно эффективно проработать проблемные участки на боках.
Интервальные тренировки – путь к эффективному похудению
Независимо от стиля плавания интервальные тренировки помогут худеть намного быстрее. Данный метод состоит в чередовании работы на максимуме возможностей человека и отдыха. Такая тренировка поможет терять вес на протяжении двух дней по прошествии занятия! Тренировки позволят ускорить обмен веществ и ускорят метаболизм, что повысить сжигание жира, поэтому плавание для похудения окажется достаточно эффективным.
Хорошая интервальная тренировка займет не больше 10-15 минут. Проводят ее таким образом: не протяжении 30 секунд плывут практически в полную силу, на уровне 90% от максимальных возможностей, желательно – применяя баттерфляй. Затем 15 секунд плывут брассом, придерживаясь низкого, расслабляющего темпа. Это будет составлять один интервал.
После этого снова должен следовать «взрыв», длящийся 30 секунд и 15-секундный отдых, что и будет составлять второй интервал. На первых порах будет достаточно сделать 8-10 интервалов. Рост физических возможностей человека должен служить сигналом снижения времени отдыха до 10 секунд и повышения продолжительности «рывка» до примерно 40 секунд. Кроме того, количество интервалов со временем нужно увеличить до 15.
Смотрите также:
Как похудела Полина Гагарина без диеты. Секрет от Полины!
Похудение на травах. 25 кг в месяц
Жидкий каштан. Отзывы врачей
Похудение с помощью валика из полотенца
Рецепты имбирных чаев для похудения
Зеленый кофе для похудения
Комплекс упражнений для похудения видео
Сода для похудения
Как похудел Алексей Макаров
Пелагея похудела. Диета от Пелагеи
Как похудеть в домашних условиях. Народные методы похудения
Похудение для ленивых. Всего 1 стаканчик утром, минус 2 кг
Как похудеть без диеты
Как похудеть с помощью соды
Помогает ли плавание в бассейне похудеть
Диета для ленивых. Минус 12 кг за 2 недели
Сообщение отредактировал кулек - Среда, 27.05.2015, 15:51 |
| |
| |
