| Kaлоша | Дата: Воскресенье, 10.11.2013, 19:09 | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 4
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| У меня нет времени на занятия спортом. Но я сбросила больше пяти килограммов за месяц с помощью одного-единственного упражнения (и без диеты!). Кстати, это не мой “рецепт“: мне его подсказала мама, а она прочитала давным-давно в журнале мод “Силуэт“ за шестьдесят какой-то год.
Мама разменяла седьмой десяток, живота у нее нет, бедра стройнее, чем мои, и она говорит, что это упражнение всю жизнь было для нее основным - что к нему не бывает привыкания.
Занятия не требуют времени, одежды, каких-то сверхусилий. Судите сами.
Утром, после пробуждения (до завтрака), и вечером, перед сном (через три часа после ужина), вы делаете прямо в постели упражнение “велосипед“. Я убираю руки за голову, а под таз подкладываю подушку - мне так удобнее. Главное - не забывать наращивать темп и время. Я начала с пяти минут утром и вечером, а сейчас делаю не менее 20 минут утром и до часа - вечером. Нередко верчу велосипед под какой-то интересный фильм.
Важно работать бедрами, коленями и стопами. Делайте амплитуду как можно шире, круг ровнее. Я говорю себе во время упражнения: “Я буду такой же, как упражнение, которое я делаю. Если я выполняю его ровно, красиво, плавно, то скоро я стану красивой, с ровной спинкой и плавными формами. Если я небрежничаю, комкаю, тороплюсь, то и результат будет такой же“.
Можно наращивать и время, и темп. Мой максимальный темп - сто “оборотов“ в минуту, но его я держу не слишком долго.
Подруга, которая купила велотренажер, сравнила эффект от него и от упражнения в постели. Представляете, лежачий “велосипед“, по ее словам, эффективнее! Наверное, за счет того, что с помощью мышц пресса мы удерживаем ноги в положении “вверх“.
“Велосипед“ улучшает состояние ног при варикозном расширении вен и снимает напряжение, если у вас стоячая работа
|
| |
| |
| skelet5005401 | Дата: Суббота, 25.01.2020, 07:29 | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Тренировки дома на тренажерах подойдут для тех, кто ставить перед собой такие цели:- похудеть и привести свои мышцы в тонус;
- привести себя в порядок для выхода, так сказать, «в свет», в нашем случае – это подготовить себя к посещению тренажерного зала (в случае очень низкой самооценки);
- вернуть свою форму после родов;
- укрепить сердечно-сосудистую систему;
- развить выносливость;
- и даже увидеть рельеф мышц на своем теле.
Сообщение отредактировал skelet5005401 - Суббота, 25.01.2020, 07:31 |
| |
| |
