| UMY | Дата: Среда, 27.02.2019, 10:47 | Сообщение # 1 |
|
Полковник
Группа: Проверенные
Сообщений: 174
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
| Сколько грамм каши можно съесть за один раз при дробном питании?
Пища, кроме калорийности, имеет определенный объем, и, составляя рацион для похудения, необходимо определять должное количество еды на один прием, чтобы не перегружать желудок, и не страдать от голода.
Небольшая порция продуктов, употребляемая за один раз, может иметь значительную калорийность, и в то же время, большое количество пищи может быть очень низкокалорийным. Однако есть правила, позволяющие если не похудеть, то хотя бы оставаться в рамах ПП, даже если нет весов.
Правильное питание для похудения: как определить размер своей порции
Если вы питаетесь правильно, то в вашем рационе просто отсутствуют высококалорийные и вредные продукты. Любая диета исключает слишком жирные или сладкие блюда, фастфуд, и всё остальное, что может вредить талии. То есть, умея готовить полезную и низкокалорийную еду, вы вполне можете следовать принципам пищевой пирамиды, которую разработали диетологи, и даже при этом худеть.
Пищевая пирамида и количество порций в день для здорового человека
Пищевая пирамида состоит из продуктов, которые мы употребляем каждый день. Она была разработана в Гарварде и легла в основу правильного питания. Пирамида построена на принципе необходимого количества порций того или иного продукта в день.
Пищевая пирамида
На вершине пирамиды находятся продукты, которые должны присутствовать в питании лишь изредка. Это красное мясо, сладости, шлифованный рис, белый хлеб и сливочное масло.
Второй этаж поделили все молочные продукты, такие как творог, кефир, молоко, сыр. Здоровый взрослый человек должен употреблять 1-2 порции молочной продукции в сутки.
Третий, ещё более широкий этаж пирамиды принадлежит орехам и бобовым, их надо обязательно кушать 1-3 порции в день.
Следующий этаж занимают листовые и не крахмалистые овощи и фрукты. Нужно кушать не менее 3-5 порций овощей и 2-3 порций фруктов ежедневно, чтобы оставаться здоровым и сильным.
В основании пирамиды лежат цельное зерно и растительные масла. Нужно кушать 6-8 порций зерновых в сутки и не менее 6-8 порций разнообразных растительных масел.
Если немного задуматься, то получится, что нужно съедать…до 29 порций всякой разной еды в сутки. Если вы при этом представили себе 29 полных тарелок всякой каши и макарон, то вы ошиблись. Потому что правильный размер порций намного меньше. Например, одна порция растительного масла всего 5 грамм – это с ноготь вашего большого пальца.
Если не соблюдать правила пирамиды, вы получите кучу неприятностей:
злоупотребление углеводами и жирами, сладкое каждый день приводят к ожирению;
если есть много фруктов, вы получите раздраженный кишечник, гастрит и понос;
если есть много мяса или творога, вы не застрахованы от запоров и плохого самочувствия
Размер порции можно легко определить на глаз.
Как определить размер порции на глаз
Правило тарелки и правило руки – это два принципа, которые помогут вам легко ориентироваться, сколько еды вам нужно кушать, даже если у вас нет весов.
Правило тарелки
Питание по правилу тарелки даже назвали диетой, хотя диетологи относятся к нему довольно скептически. Суть в том, что при каждом приеме пищи вы накладываете себе ¼ белковой пищи, ¼ злаковых и ½ овощей (кроме картофеля). Размер тарелки должен быть не более 24 см, и за один прием пищи можно кушать только 1 тарелку.
В итоге вы получаете достаточное количество белка и углеводов, в вашем рационе очень высокое содержание овощей. Количество калорий за сутки остается вполне допустимым.
К сожалению, модель тарелки часто не срабатывает, так как худеющие легко нарушают остальные правила правильного питания и даже этого не замечают. Читайте подробно о тарелке тут.
Правило руки (кулака, ладони, пальцев)
Тарелку с собой везде таскать не будешь, однако свой размер порции можно определить с помощью своей ладони.
Сколько нужно есть овощей, фруктов, мяса, жиров?
Ваш сжатый кулак это порция каши или картофеля;
Сложенная лодочкой ладонь – ваша порция мяса или рыбы;
Ваш большой палец – нужное количество сыра или другого жирного продукта;
Горсть с широко раскрытыми пальцами - порция овощей
Дробное питание: размер порции в граммах
Дробное питание – это вариант с маленькими порциями и частым приемом пищи, через каждые 2-2.5 часа. При этом размер порции в граммах будет не более 200 г на один прием.
Такой вариант питания приводит к подавлению выработки гормона голода – грелина. Вы не успеваете проголодаться, и в итоге не переедаете, удовлетворяясь минимальным количеством пищи.
Размер порции при раздельном питании
При раздельном питании размер порции определяется так же, как и в остальных случаях, причем контролировать его становится ещё проще! Попробуйте за раз съесть слишком много какого-то одного продукта. Именно поэтому раздельное питание отлично сочетается с дробным.
Как определить правильный размер порции на глаз понятно, а вот сколько еды дают в столовой?
В этом списке типичный размер порций в Российских сетях общественного питания. Помните о том, что ГОСТы теперь нередко игнорируются, а значит, эти цифры могут отличаться. Обычно количество пищи в граммах на порцию указывается в меню столовой или ресторана, просто обращайте на него внимание.
Взято: http://swell-energy.ru/skolko-vesit-1-porciya.html
Видео на тему: Сколько грамм каши можно съесть за один раз при дробном
Как рассчитать размер порции?
Какими порциями есть, чтобы похудеть? Как определить свою порцию?
Порция еды. Каким должен быть размер порции?
|
| |
| |
